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¿Fatiga visual? Prevenla o alíviala con prácticas sencillas

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fatiga visual

Muchas de las actividades que realizas, te ocasionan fatiga visual, lo que perjudica tu estado de salud. Conoce como prevenirla o aliviarla.

Fatiga visual

La fatiga visual hace referencia a un estado de los ojos en el cual se sienten cansados o agotados. Se trata de una serie de molestias que padecen los ojos tras ser sobreexpuestos a distintos esfuerzos de forma prolongada.

Sin darnos cuenta, diariamente sometemos a nuestros ojos a distintos enfoques; como cerca y lejos, además, lo hacemos de manera continua. Por ello, los músculos de los ojos se tensan o endurecen, lo que provoca que se manifiesten una serie de síntomas.

¿Qué ocasiona la fatiga visual?

La fatiga visual es multicausal, puesto que viene dada por diferentes causas. Estas incluyen:

  • Sobreesfuerzo ocular
  • Concentración visual excesiva
  • Esfuerzo continuado de la vista
  • Sobreexposición a la luz intensa
  • Realizar constantes cambios de enfoque (cerca-lejos)

¿Cómo identifico la fatiga visual?

Si tienes la vista fatigada, presentarás una serie de síntomas que te alarmarán sobre el estado de tus ojos. Estos suelen variar dependiendo de la causa de la fatiga y el nivel de cansancio que tenga la vista. Los signos que se presentan son:

  • Sensibilidad a la luz
  • Visión doble o borrosa
  • Ojos llorosos e irritados
  • Problemas para enfocar
  • Sensación de escozor o picor
  • Leve hinchazón y enrojecimiento
  • Dolor en las cuencas de los ojos
  • Ojos secos (Síndrome del ojo seco)
  • Dolores de cabeza, cuello y hombros

¿Qué acciones me provocan fatiga visual?

Existen distintos hábitos o acciones que generan la fatiga visual. Los más comunes incluyen:

  • Extensas horas de lectura o escritura
  • Disminución en la frecuencia del parpadeo
  • Exposición a luz inadecuada o a exceso de esta
  • Sobreexposición a ordenadores o dispositivos móviles
  • Realización de tareas tediosas o que requieran de mucha concentración visual

Tratamiento para la fatiga visual

Lo principal es acudir a un oculista para que determine si el problema es fatiga visual, de serlo, pueda señalar las causas e indicar el tratamiento o procedimientos adecuados para aliviarla o eliminarla.

No obstante, hay hábitos y prácticas sencillas que tú misma puedes emplear para mejorar la vista o aplacar la fatiga visual. Estas son:

  • Para entrar en contacto con la luz, luego de estar a oscuras, hazlo de forma progresiva para no deslumbrarlos.
  • Masajea tus ojos con los parpados cerrados, hazlo de forma sutil y con crema por todo el alrededor. Evita el contacto de la crema directo con los ojos.
  • Pídele a tu médico que te indique unos lentes con antirreflejo para usarlos mientras estés en el ordenador o en cualquier dispositivo móvil.
  • Aparta tus ojos de la luz todos los días por unos minutos, de acuerdo a tu preferencia o tiempo. Preferiblemente en un lugar totalmente oscuro o cúbrelos con tus manos.
  • Aplícales un poco de frio durante unos 15 o 20 minutos para rebajar la hinchazón y provocar alivio. Esto puede ser a través de paños húmedos o mascarillas.

Prevención de la fatiga visual

Evitar la fatiga visual no tiene que ser una tarea difícil a pesar de laborar en cosas que fuercen la vista. Como usar el ordenador, coser, bordar, entre otras cosas. Aplica estas prácticas sencillas y cuida tu vista:

  • Reduce el polvo en tus distintos ambientes
  • Acude a revisiones periódicas con el oculista
  • Evita los reflejos de las ventanas o del sol directo
  • Evita el humo del tabaco y de los autos cerca de tus ojos
  • No dejes tanto tiempo sin parpadear, eso reseca tus ojos
  • Fíjate que el borde superior de tu ordenador esté a la altura de tus ojos
  • Asegúrate de tener una luz adecuada en cada ambiente en el que estés
  • Ajusta el brillo y contraste del ordenador y otros dispositivos de forma adecuada
  • Coloca el tamaño de las letras, imágenes y pantalla en general de tu ordenador y distintos dispositivos, en grande
  • Mantén distancias adecuadas de los diferentes dispositivos y ordenadores. Alrededor de 30 y 50 centímetros
  • Dentro de tus actividades diarias, tómate unos minutos para descansar la vista de cualquiera sea el trabajo que estés realizando. Pueden ser 10 minutos por cada hora
  • Luego de tener la vista bien enfocada y de cerca, hazla descansar mirando a distancia por unos minutos, como si vieras al horizonte. Realiza este ejercicio diariamente, al menos unas tres veces por día

La mayoría de las veces, la fatiga visual es el resultado de las labores diarias que suelen sobrecargar la vista y por ende se fatiga. No se trata de no realizar las actividades, sino de hacerlo de forma adecuada para cuidar el estado de la salud de los ojos.

Analísis desarollado por NNC | Revisado y Editado por el equipo editorial de NNC

Fuentes: MedicosTV
Fotos por Pixabay
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